Revisado por Dra. Valeria Montes de Oca, ginecóloga
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Tu atraso menstrual, desde Huancavelica
Huancavelica es altura, frío, pastoreo, tejido y una larga historia de resistencia. Es también uno de los lugares del país donde la alimentación suficiente y variada no siempre está garantizada, por razones que van mucho más allá de la voluntad de cada familia: la distancia, los precios, la tierra, el clima. Cuando una mujer de Huancavelica pasa meses sin regla, el atraso menstrual en Huancavelica puede ser una consecuencia silenciosa de esa realidad, y decirlo con claridad no es acusar a nadie. Es entender cómo el cuerpo responde, qué señales merecen atención y qué se puede hacer con lo que hay.
El cuerpo y la regla: cuando la energía no alcanza
La ovulación es un proceso costoso para el organismo. Para sostenerlo, el cuerpo necesita energía y nutrientes suficientes. Cuando durante meses entra menos de lo que se gasta, y más aún en un entorno frío donde el cuerpo gasta más para mantener el calor y en un trabajo físico exigente, el cerebro reduce las señales que activan los ovarios, y la regla se espacia o desaparece.
En las adolescentes, la misma situación puede retrasar la primera regla. En las mujeres adultas, es una de las causas de amenorrea que se resuelve al recuperar una alimentación suficiente, y por eso es tan importante identificarla.
Muchas veces la cuestión no es solo cuánto se come, sino cuánto se gasta. Caminar largas distancias, cargar agua, pastorear, trabajar la tierra y cuidar a los hijos consumen mucha energía. Una mujer que hace todo eso sin una alimentación acorde está en desventaja, y su cuerpo hace lo posible por sostenerla, a costa de funciones como la ovulación.
Señales de que el cuerpo está al límite
Además de la ausencia de regla, pueden aparecer cansancio intenso, mareos, palidez, frío constante, uñas y cabello frágiles, infecciones frecuentes, dificultad para concentrarse y, en el caso de mujeres que dan de lactar, poca producción de leche. Son señales de que faltan energía, hierro, proteínas y otros nutrientes.
En el embarazo, la desnutrición materna aumenta el riesgo de anemia, de partos prematuros y de bebés de bajo peso, de ahí la importancia de detectarla a tiempo y de apoyar a la mujer antes y durante la gestación.
Alimentos andinos que rinden mucho
La despensa andina tiene recursos de enorme valor nutricional. La quinua, la kiwicha y la cañihua aportan proteínas completas y minerales. El tarwi, o chocho, es una de las legumbres con más proteína que existen. Las habas, los frijoles y las lentejas aportan proteínas y hierro. La sangrecita, el hígado y los menudencias son fuentes excelentes de hierro. Los huevos, el charqui, el queso y la leche suman proteínas. Y las papas nativas, el olluco y la oca aportan energía.
Combinar un cereal andino con una menestra en el mismo plato mejora la calidad de la proteína, y acompañar las legumbres con un cítrico o con frutas ricas en vitamina C mejora la absorción del hierro. No hace falta mucho dinero para comer mejor: hace falta información y aprovechar lo que cada temporada da.
Lee también Días de retraso menstrual: qué significa según cuántos días llevas Programas y apoyos
Existen programas del Estado y de organizaciones que apoyan la alimentación de niñas, niños, gestantes y madres que dan de lactar, y los establecimientos de salud ofrecen controles, suplementos de hierro y orientación. Acercarte a ellos es una forma de cuidarte, y no hay vergüenza en usarlos.
Si estás embarazada, empieza tus controles prenatales cuanto antes: en ellos se te dan suplementos de hierro y ácido fólico y se vigila tu nutrición. Es una de las acciones con más impacto en la salud de ti y de tu bebé.
Qué hace la consulta
Se parte de una conversación respetuosa sobre cómo comes, cuánto trabajas, cuánto tiempo llevas sin regla y cómo te sientes. Se descarta un embarazo y se estudian otras causas, como la tiroides o la prolactina. Según el caso, se piden hemoglobina y ferritina para ver si hay anemia, y se orienta sobre una alimentación posible en tu situación real, sin recetas imposibles.
El objetivo no es juzgar, sino ayudarte a recuperar fuerzas y a cuidar tu ciclo. Si la causa es sobre todo de alimentación, a veces el mejor tratamiento es información práctica y acompañamiento.
La agenda funciona con cita previa: de lunes a viernes de 9:00 a 19:00 y los sábados hasta las 13:00. Envíanos un WhatsApp, cuéntanos cómo ha sido tu alimentación y desde cuándo no tienes regla, y agendamos tu cita con la Dra. Valeria Montes de Oca.
