Revisado por Dra. Valeria Montes de Oca, ginecóloga
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Tu atraso menstrual, desde Áncash
Huaraz, el Callejón de Huaylas, la Cordillera Blanca y el Huascarán atraen cada año a miles de personas que suben, caminan, acampan y vuelven con historias. Y también viven de ello muchas mujeres de Áncash: guías, cocineras de expedición, porteadoras, operadoras de turismo, mujeres que entrenan. Quien practica montañismo o trekking, o simplemente vive y trabaja en altura, suele notar que su ciclo cambia. Para esas mujeres, un atraso menstrual en Áncash tiene una explicación bastante particular, que mezcla energía, altitud y logística. Aquí te contamos cómo se relaciona y qué conviene hacer.
Energía: el factor que más pesa
Caminar muchas horas con peso, a gran altura y con frío, quema una enorme cantidad de energía. Si no se come lo suficiente, el cuerpo entra en un déficit que apaga la ovulación, igual que en cualquier deporte exigente. La altura, además, suele reducir el apetito, de modo que se come menos justo cuando se necesita más. Es una combinación frecuente, y la regla puede detenerse durante una expedición o después de ella.
Eso no es una enfermedad, pero tampoco hay que ignorarlo si se prolonga. Pasar muchos meses sin regla por déficit de energía afecta la salud de los huesos, y las mujeres que entrenan con frecuencia son especialmente vulnerables a las fracturas por estrés.
Para quienes cargan peso por trabajo, como porteadoras y cocineras de expedición, el esfuerzo es mayor y se repite semana tras semana durante la temporada. En ese caso, además del déficit de energía, cuenta el desgaste físico de la espalda, las rodillas y el suelo pélvico. Una consulta de control al terminar la temporada, con tiempo para recuperarse, es una forma sensata de cuidarse.
La altitud como estrés añadido
Subir a gran altura supone un esfuerzo extra para el organismo: menos oxígeno, más frecuencia respiratoria, deshidratación, peor sueño. Algunas mujeres notan que su ciclo se adelanta o se retrasa en una expedición, y suelen normalizarse al volver. No se conoce del todo el mecanismo, pero se atribuye al conjunto de estrés físico, cambios de rutina y déficit de energía.
Si hay posibilidad de embarazo, conviene consultar antes de subir a gran altura, porque las condiciones extremas no son recomendables y una prueba previa evita sustos. Lo mismo vale si hay síntomas inesperados durante la expedición.
Si subes a gran altura desde la costa, dar tiempo de aclimatación importa más que la fuerza: subir poco a poco, dormir a menor altura que la máxima alcanzada y evitar el alcohol los primeros días reduce el riesgo del mal de altura, que a su vez agrava el cansancio y el déficit de energía.
Qué hacer con la regla en la montaña
La logística importa: llevar bolsas para los residuos, protección suficiente, toallitas húmedas y una bolsa hermética para llevar todo de vuelta. Algunas mujeres prefieren la copa menstrual por su capacidad y su menor volumen, aunque requiere acostumbrarse y agua limpia para lavarla.
Quien no quiere menstruar durante una expedición puede conversar con la doctora sobre opciones hormonales para posponer o reducir la regla, siempre con indicación y sin improvisar. No es una decisión para tomar el día antes de salir, porque algunos métodos requieren tiempo para actuar y para conocer cómo responde tu cuerpo.
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Antes y durante la actividad, comer con frecuencia, en pequeñas porciones, alimentos de fácil digestión y ricos en carbohidratos; incluir proteínas y grasas; hidratarse aunque no haya sed. Después de la expedición, recuperar con comidas completas y dormir bien. Cuidar el hierro, que se pierde con la regla y con el esfuerzo, y la vitamina D, importante para los huesos.
Y escuchar al cuerpo: si pasan varias semanas de descanso y alimentación adecuada y la regla no vuelve, o si hay dolor óseo persistente, conviene evaluarlo.
Cuándo consultar
Si llevas tres meses o más sin regla, si el atraso aparece junto con lesiones repetidas, cansancio que no cede, mareos o cambios de ánimo, o si buscas un embarazo, una evaluación ordena el camino. La consulta descarta un embarazo, revisa tu energía, tu peso, tu tiroides y tus hormonas, y valora si hace falta una ecografía o un control de huesos.
Tienes disponibilidad de lunes a viernes hasta las 19:00 y sábados por la mañana, siempre con cita previa. Escríbenos por WhatsApp, cuéntanos qué actividad realizas y desde cuándo no tienes regla, y agendamos tu cita con la Dra. Valeria Montes de Oca.
